Стабилизация - ура, последний этап диеты: стабилизация веса

Ну что, добрались к последнему победному этапу? ДА! Стабилизация - последний из 4 этапов диеты.

Этот этап теперь у вас подразумевается на всю жизнь. Не, это не страшно, просто нужно соблюдать кое-какие правила, так сказать, защитные меры для того чтоб поддерживать вес не худея и не полнея.

Этот этап самы простой, особенно когда на первых этапах вы научились правильному питанию и при этом получили желаемый результат в весе. Но даже после Закрепления есть риск набрать вес назад. А чтоб этого не случилось, нам нужно следовать некоторым правилам.

Во-первых, мы берем за основу все правила из Закрепления. Получается, что основой ваших продуктов будут овощи и белковая пища, но еще можно фрукты и сыр. Также можно употреблять без фанатизма цельнозерновой хлеб и 1-2 порции крахмалосодержащих продуктов + 2 трапезы.

Во-вторых: один белковый день в неделю - это обязано быть.

Третее, это отруби. Три столовые ложки.

Рекомендуется занять себя небольшим фитнесом/спортом... Приседы, отжимания, пресс. Прогулки по 20-30 минут в день.

Есть еще несколько рекомендаций в меню для белкового дня:

а) мясо рекомендуется все равно употреблять не жирное

б) ограничить себя в количестве поедания красной рыбы: 100-200гр.

в) разрешено употребление мяса птицы. Но есть новое ограничение: утку и гуся - нельзя. Ну а курица - желательно не ноги/бедра/крылья. Вообще круто было бы только грудку. Но зто индшатины можно кухать пока харя не лопнет :). Соусы... Соусы лучше готовить из обезжиренного творога.

г) яйца. Это можно, но учитывая количество желтка, а точнее его жиры.

д) молочка по прежнему должна быть с 0% содержания жира. Хотя, не знаю как Пьер там у себя на родине, но у нас это слегка вредно, потому лучше отказатся от обезжиренной молочки в белковые дни и употреблять молочку в обычные дни, в небольшом количестви с естественной жирность.

е) соль же в белковый день желательно исключить или вообще мизерную долю юзать

Вот такие рекомендации... Хотя не, это правила, которые нужно обязательно выполнять!

Ах да, не забывайте вить воду.

Этап Атаки

Короткий этап, с немедленными результатами Читать

Этап Чередования

Достижение правильного веса вашего тела Читать

Этап Закрепления

Избежать обратного набора веса Читать

Этап Стабилизации

Правильное питание на всю жизнь Читать