Чередование

Чередование - теперь можно и овощи. Но не всегда :(

Когда вы доберетесь до этапа чередования после Атаки, то даже тот рацион, который вам будет позволен, будет вызывать у вас вкусовой восторг. Не просто продержаться несколько дней на одних белках.

Так вот, данный этап основной для потери веса и его длительность четкая - до тех пор, пока не будет достигнут поставленный перед собой целевой вес. На чередовании средний темп потери веса составляет до 1 кг за неделю. Но это средний подсчет. У вас этот показатель может быть чуть выше или ниже.

Чередование - этап, когда чисто белковые дни (как а этапе Атаки) теперь чережуются с белково-овощными днями. Также обязательно потреблять овсяные отруби - 2 ст.л каждый день. Теперь подробнее:

 - белковые дни: можно все с этапа Атаки;

 - белково-овощные дни: к тем же продуктам, что в белковые дни, можно добавлять овощи (сырые или приготовленные).

Рекомендация: в день не более 60% овощей. Вообще круто было бы придерживаться соотношения 60/40 (овощи и белки соответственно).

Вообще, на этапе чередования не обязательно чередовать 1 к 1 по очереди (белковые / белково-овощные). Можно чередовать 2/2 или 3/3 к примеру. То есть, у вас 2 дня чисто белковые, а потом 2 дня белково-овощные. Только нерекомендуется чередовать типа 2/4, потом 3/1, потом 1/1.... Не разумно. Сложно сбить себя.

Вообще рекомендуемая схема один к одному т.к. проще запомнить и разнообразие. Не нужно слюни на овощи 2-3-4... дня пускать :)

 

Список разрешенных овощей можно будет почитать в разделе продуктов, но вот некоторые из них: огурцы и помидоры; перец; кабачки; салаты листовые; сельдерей; редис. Остальное смотрите в списке продуктов с фильтром по этапу.

Запрещенные овощи: горох; фасоль; картофель; кукуруза; чечевица; бобы.

Внимание! Для приготовления овощей есть норма использования масла для приготовления - не более 1 ст.л.

 

Хочется отметить также некоторые неожиданности типа отсуствие изменения веса в течении одной или двух недель. Не теряйте надежды! Все это нормально! Вы, главное, сторого придерживайтесь диеты и не забывайте пить жидкость.