Любая диета может быть опасна! Проконсультируйтесь с врачами!
Мовою агресора не підтримується
Ура! Мы пережили эти страшные этапы Атаки и Чередования. Мы достигли желаемого веса! Это часть победы! Две битвы выиграны, но война с лишним весом продолжается. Нам нужно закрепить достигнутый результат, чтоб воины под названием "лишние килограммы" не вернулись.
На этапе закрепления уже можно употреблять большее количество продуктов. Еще есть одна маленькая приятная новость - можно устраивать пир! О нем мы поговорим позже.
Начнем с продолжительности этапа: 10 дней этапа на каждый сброшенный килограмм. Да-да-да. Если вы сбросили 36,5кг, то нужно будет просидеть год на этом этапе. Но это не так страшно, как звучит. Ведь вы теперь обладатель желанного веса и смотря в зеркало будет чем мотивировать себя.
А чтоб добавить вдохновения к этапу, стоит отметить парочку вкусностей разрешенных на этом этапе:
- цельнозерновой хлебушек
- твердый сыр жирностью не более 40%
- фрукты
- свининку, ягнятинку и бекончик!!!
- рис белый
- картошечка запечанная или отварная
- макарошки (лучше твердых сортов)
Правда, все это в небольших количествах и не на каждый день. Но... Еще, у продуктов с содержанием крахмала есть строгие правила: в первой половине этапа не более одной порции в неделю подуктов с содержанием крахмала. А в второй половине этапа уже можно 2 порции крохмалосодержащих продуктов.
Кстати, в второй половине этапа закрепления можно устроить себе 2 пира. Ну а в первой половине, соотвественно, только 1 пир. В дни пира можно сожрать порцию любого блюда: первое, второе, десерт...
Оу, важно: в неделю должен быть 1 белковый день. Это правило на всегда! Ну и отруби 2 с половиной ложки в день.
Все еще есть продукты, которые запрещены: бананы, видоград, вишня, черешнся и инжир. Нельщя алкоголь, мучные изделия из белой муки, сладости, мед, орехи, кукурузу и сухофрукты.
UA версія
